Categories: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
      Date: Feb 22, 2012
     Title: La prevención, el Fortalecimiento Muscular con trabajos de Propiocepción, los mejores aliados frente a las lesiones

"Cuando un músculo no se ha calentado con anterioridad está más expuesto a roturas fibrilares y contracturas".

La hidratación antes, durante y después del ejercicio y una dieta sana y equilibrada son clave para no padecer calambres y otras lesiones.

• Según Kineqs, para evitar lesiones en las articulaciones es fundamental evitar el sobrepeso, usar un buen calzado, mantener una musculatura adecuada y cuidar los excesos en el ejercicio físico.
• Realizar un correcto calentamiento permite que los músculos soporten la intensidad del trabajo que el deportista va a realizar más tarde y así se reduce el riesgo de sufrir daños.
• La hidratación antes, durante y después del ejercicio y una dieta sana y equilibrada son clave para no padecer calambres y otras lesiones.
• Evaluar su estado general de salud, y en especial el del sistema musculoesquelético a fin de detectar posibles debilidades, disfunciones asintomáticas, musculatura inhibida y estado del sistema protector.

Trabajar el sistema musculoesquelético adecuadamente con profesionales especializados, para evitar futuras lesiones no es una labor sencilla por que requiere constancia y dedicación. Es importante practicar algún tipo de actividad física y/o deporte para conseguir fortalecer la musculatura y los sistemas defensivos de nuestro aparato locomotor (propiocepción), evitando así posibles daños o lesiones en codos, hombros, muñecas, tobillos, etc. Las articulaciones son más propensas a las lesiones cuando los músculos y los ligamentos que las sostienen son débiles y lentos de reaccionar. Por eso, es fundamental evitar el sedentarismo y se recomienda ejercitar el cuerpo.

Para los profesionales de Kineqs, el mejor tratamiento es la prevención. Con este fin, no hay que obviar que el primer paso para hacer deporte es el calentamiento. Gracias a este periodo de preparación, los músculos y los sistemas capsulo-ligamentosos conseguirán soportar la intensidad del trabajo que más tarde la persona va a realizar. A través de ligeras contracciones y posteriores elongaciones musculares se consigue que los músculos se contraigan con mayor velocidad, potencia y eficacia. De este modo, se potencia el movimiento y no se perjudica la coordinación.

Cuando un músculo no se ha calentado con anterioridad está más expuesto a lesiones con roturas fibrilares y contracturas. Algunos de los efectos beneficiosos que produce la preparación son:

• Reducción de la viscosidad muscular, por lo que mejora la contracción-relajación muscular
• Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones
• Aumenta la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y permite que el organismo utilice más eficazmente los sustratos fundamentales para la producción de la energía que requiere la actividad física intensa.

Se recomienda que el calentamiento se inicie por arriba -el cuello- y terminarse por abajo -los tobillos-. Los movimientos han de ser progresivos en amplitud de todas las articulaciones buscando trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la elasticidad muscular y tendinosa y la lubricación y temperatura de las articulaciones.

Una vez finalizada esta primera etapa, son importantes las elongaciones dinámicas ojalá tridimensionales (elongaciones funcionales), en base a movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una de las principales regiones musculares o articulares del cuerpo.
Finalmente, no hay que olvidar que después de un entrenamiento o competición, es fundamental realizar ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina y para relajar los músculos.

Causas de las lesiones y lesiones previas

La mayoría de lesiones producidas con la actividad física y/o deportiva se debe a métodos de entrenamiento incorrectos, anomalías en la estructura de la persona que hacen forzar más unas partes del cuerpo que otras, a la debilidad de los músculos, tendones, ligamentos, y en la falta de entrenamiento de los mecanismos de protección del sistema musculoesquelético, dado por la velocidad de reacción de este sistema en la producción de una contracción protectora del o los músculos que corresponda (propiocepción), para así inmovilizar y estabilizar a la estructura en peligro de lesionarse. No obstante, en las personas que hacen deporte habitualmente, pese a tener una fuerte musculatura, pueden encontrarse en situaciones de riesgo que podrían provocar una lesión articular. De hecho, el desgaste crónico es la causa de muchas lesiones.

En el caso de arrastrar lesiones previas, es vital conocer bien cuándo, cómo y por qué ocurrieron y, especialmente, que estén bien diagnosticadas por un especialista en la materia. Una vez que se ha producido una lesión, resulta crucial un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado, así como fomentar los hábitos que contribuyan a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida. Los profesionales de Kineqs, dan las siguientes recomendaciones para evitar que las articulaciones resulten dañadas al hacer deporte:

• Evitar el sobrepeso: las estructuras articulares están diseñadas para una determinada fisionomía. Si el peso se excede, las articulaciones tienen que realizar un mayor esfuerzo.
• Tener una musculatura adecuada: el control que ejercen los músculos sobre la articulación es importante.
• Prepararse antes de practicar deporte: no todos los ejercicios se adaptan a las condiciones físicas y estructurales de una persona, para practicar algún deporte hay que realizar una preparación mínima que evite lesiones.
• Usar un buen calzado para absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.
• Realizar un entrenamiento con ejercicios combinados reduce la posibilidad de sobre exigir a músculos o articulaciones.
• Hacer deporte en un terreno blando ayuda a disminuir la fuerza del impacto.
• El exceso de ejercicio físico puede producir fatiga muscular y, posteriormente a lesiones articulares, debido al exceso de trabajo.
• Una vez realizada la práctica deportiva, hay que descansar al menos 5 minutos. Caminar lentamente, sacudir los brazos o moverse a un ritmo más lento permitirá que su cuerpo vuelva de forma gradual a un estado de reposo.
• Si presenta articulaciones inflamadas, es necesario acudir a la consulta del especialista. Hay que mantener reposo y en ningún caso sobre utilizar la articulación, se corre el riesgo de producir daños irreversibles en los componentes que forman la articulación.

Kineqs ha detectado que hay determinados deportes en los que el porcentaje de lesiones se concentra más en unas articulaciones que en otras. Tal es la relación que ya se han fijado denominaciones para aquellas lesiones más comunes en la práctica del deporte. Por ejemplo:
- Codo de tenista por epicondilitis lateral
- Rodilla de corredor por síndrome de la cintilla ileotibial
- Tobillo de futbolista por formación de un osteofito en la cápsula anterior de la articulación tibio-astragalina producida por las flexiones plantares.

Así, las disciplinas deportivas idóneas para las articulaciones por su poco impacto son:
- Natación
- Remo
- Ciclismo, senderismo,
- Gimnasia
- Pilates
- Yoga.

Hidratación, vital en el fortalecimiento de las articulaciones

Para poder mantener adecuadamente en forma nuestro sistema musculoesquelético y apoyarlo en la prevención de lesiones, es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio y reponer sales minerales mediante la ingesta de frutas o bebidas isotónicas con el fin de evitar calambres y otras lesiones. Los profesionales de Kineqs destacan el ácido graso omega-3 de los pescados grasos como una excelente ayuda para lubricar las articulaciones y reducir la inflamación.

Además de una dieta sana y equilibrada, los deportistas pueden optar por incluir en su preparación unos suplementos vitamínicos con los que mejorar el rendimiento, reducir la inflamación, estimular la regeneración y reconstrucción de los tejidos musculares y prevenir y curar lesiones. Es el caso de la glucosamina, sustancia que se encuentra en estado natural en el cuerpo y que juega un papel fundamental en la formación y reparación del cartílago articular y el condroitín sulfato que aporta elasticidad al cartílago articular y previene que enzimas del organismo destruyan el cartílago articular.

Evaluación del estado general del sistema musculoesquelético para la actividad física y/o deportiva.

Toda persona que quiere iniciar o reiniciar una practica deportiva o realizar actividad física luego de un periodo de sedentarismo necesariamente se le recomienza acercarse a un Cetro especializado y evaluar su condición física y su sistema musculoesquelético, luego de lo cual es posible se le recomiende un programa de “HABILITACION DEPORTIVA”, donde se trabaja con Quiropracticos y Kinesiólogos especialistas en “Entrenamiento Funcional”, “Kinesiología Deportiva” y “Quiropraxia Deportiva”.
Estas intervenciones tienen como objetivo el de minimizar los riesgos en la practica deportiva y/o de actividad física, tema bastamente documentado con investigaciones científicas.